[...] podsumowac kilka dni i ciezko dobic mi do tego 1800, troche mnie te porcje przerazaja. Plus zaczelam pracowac na wakacje i sytuacja wyglada tak, ze gdy pracuje 6 h - 15 min przerwy. A pracuje czesto wiecej, wiec dalej 15 min przerwy. Dopiero od 10 h, zyskuje dwie przerwy. To tez musze uwzglednic w jedzeniu, bo nie wiem jak do konca dzielic [...]
Witam Mam 2 pytania, po pierwsze to czy można ćwiczyć w systemie 2 dni treningu i dzień przerwy, pracuje w służbach mundurowych i nie dam rady inaczej, czy nie będzie kiepsko z regeneracją. Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń, strop w siłowni jest na wysokości ok 2,05 i nie dam rady robić rwania, push pres i żołnierskiego( jak będzie cieplej wyjdę ze [...]
[...] na pierwszy posiłek jeść nie mogę, w ogóle jej nie poczułam. Jednak solidna porcja owsianki to jest tooo :-D Jutro jestem zmuszona wstać o 4:30, dlatego być może wpadnie dodatkowy posiłek lub po prostu zwiększą się przerwy między nimi. https://www.youtube.com/watch?v=oFm0e4ovgL0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-19 20:38:44
[...] /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami siedząć 3 x 15 x 7kg Siódemkowanie '21 3 serie wszystko na łamanej sztandze x 17kg Aero: 30 na czczo 30 po treningu [...]
[...] jakos po godzinie od wstania Głowa już nie bolała podczas dnia ale za to miałem bóle brzucha Oficjalne oświadczenie: Ze względu na chorobe jaka mnie dopadła robię tydzień przerwy od treningów i może od diety, nie będę dawał żadnych wypisek aż do wznowienia treningów. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 5 jaj gotowanych na [...]
[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]
DZIEŃ 54 Fajny dzień. Pełen energii. Czego to ja dzisiaj nie zrobiłam ;-) Nawet trening się udał. TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) [...]
[...] bo nie mam na to czasu. Ale zbyt długo ja nie mogę tak egzystować, bo szybko to odbija się na mnie czkawką ;-) DZIEŃ 58 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg No nareszcie jakiś progres. Dużo lepiej dzisiaj. W sumie mogłam [...]
[...] 17kg, 10x 17kg aeroby 45min Po wszystkim węgle szybkie. Wrażenia Myślałem że trening będzie za lekki ale okazuje się że fajna pompa i czuć fajnie mięśnie. Klata poszła super przerwy 30sekundowe dały radę. Barki napuchły szczególnie środkowy akton co też mnie zadowala, bo chce się poszerzyć w ramionach. Od jutra zaczynam brać massacre, [...]
[...] - 2 serie samodzielnie z wybiciem, pod koniec nie dociągałam, reszta z gumą w miarę ok. Obwód - dołożyłam 1kg do sztangi i dużo ciężej, całość bardzo męcząca, ale przerwy między udało się znowu trochę skrócić. Rozciąganie po - krótkie, acz dynamiczne. Powinno mi się dzisiaj rewelacyjnie ćwiczyć, bo pada deszczyk i jest chłodno, a tu [...]
paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]
[...] niestety tez odezwal sie bol udo-posladek przy odbijaniu i ostatnia serie robilam ''w miejscu'' 5. troche zeszlam z ciezaru, zeby na raty nie robic ale i tak mini przerwy pod koniec robilam, okazalo sie, ze zle wage podawalam takze +2,5kg do obciazenia w tym cwiczeniu Komentarz: Moja silownia jest zawsze pelna ale tym razem pojawily [...]
Odstępy między ćwiczeniami - 2min Odstępy między obwodami - 3 min Wygląda to tak: robimy 5 ćwiczeń (każde po określonej liczbie powtórzeń, między każdym 2 min przerwy) - to jest jeden obwód w tyg 1 wykonujemy 3 obwody czyli 15 ćwiczeń (między każdym obwodem czyli pięcioma ćwiczeniami 3 min przerwy)
Zdarza się, Milan też prowadził do przerwy 2:0 a zremisował 2:2 i odpadł. Mam tylko nadzieję, że nie to zwiastun jakichś większych kłopotów z przygotowaniem fizycznym tylko sprawa psychiki. No i zabrakło bardzo Peszki dzisiaj, właściwie nie było kogo wpuścić do ataku. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-02-26 23:09:40
[...] trochę plan treningu. Wyleciały trzy ćwiczenia. Resztę nie robię w seriach po dwa ( za jednym wyjątkiem ). I tak trening jest długi, zajął mi ostatnio 2 godziny. Zastanawiam się, czy nie podzielić go na 4 krótsze treningi w tempie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy? /SFD/2023/1/24/5d9e85714a40495ab54368b48a110dae.jpg
[...] 2 max przedr ? Brzuch Abs II testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże ciężary i mniej powtórzeń , prosze o sprawdzenie i podpowiedź jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ?Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w góre pójść , [...]
[...] boczny w opadzie tulowia/podciaganie sztangi wzdloz 3*10 - szrugsy 3*12 Prosze o opinie specjalistow, moze zmienic jakies cwiczenia na serie specjalne typu super, drop, nie mam pomyslu. Czy moge ten trening wykonywac np. od poniedzialku do czwartku i 3 dni przerwy, dlatego ze czasem tak mi praca wypada? Czy te 3 dni przerwy to nie za dlugo :)?